Почему мы стареем раньше времени?

Научно доказано: мы стареем от СТРЕССА!

От него, родимого. Стресс отбирает у организма полезные вещества, появляется нехватка коллагена... Результат: дряблая и обвислая кожа раньше времени.

Хотите знать больше – читайте дальше!

Во время стресса в организме вырабатывается МНОГО гормонов – адреналина и кортизола. Для их "производства" нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно "конфискуются" с рабочих мест. Результат – острый дефицит...

Наша кожа тускнеет, вянет, обвисает. В общем, полный капец!

Как не стареть?

Я эту тему изучаю с 2005 года, и прочитала тонны макулатуры (от бредовой уринотерапии Малахова, до научных статей Ганса Селье). Что могу сказать:

БАДы, диеты – это вроде как хорошо... Но малоэффективно. Стоит нам понервничать несколько дней – и нужно бежать сдавать кровь на недостаток полезных веществ в организме – чтобы ПРАВИЛЬНО подобрать нужные БАДы... Да и их качество оставляет желать лучшего, иногда они могут даже навредить здоровью. Одной диетой невозможно решить ВСЕ проблемы.

Есть лучший вариант. Расскажу, что делаю лично я:

Я научилась справляться со стрессом. Как ни странно – это дешево, эффективно и РАБОТАЕТ! Даю вам простые способы:

1) Выпусти стресс.
Если есть стресс (тревога, паника, страх), и не знаешь, куда его деть: сядь, и напиши об этом. Когда мы пишем – мы ВЫПУСКАЕМ из себя гнетущие мысли. Нам становится легче. А организм за это спасибо скажет :)

На днях сделаю статью с методикой "Зеркальное письмо" – гениальная вещь! Следите за рассылкой.

2) Телесно-ориентированная терапия.
Ори погромче! Бей подушки, пинай что-то ногами. Главное, чтобы тебя не видели :) Или как альтернатива, есть третий вариант.

3) Физические нагрузки.
При стрессе в организме включается реакция: "Бей или беги". Для этого мышцы приходят в тонус – природой предполагается на короткий период, чтобы убежать или отбиться. Но так как стресс затягивается – мышцы остаются долго зажатыми. Плюс, гормоны фигачат, что далеко не гуд.

Самое разумное – это поприседать, помахать руками, или пойти прогуляться пару километров. Мышцы выйдут из тонуса, гормональный фон начнет налаживаться.

Это полезно не только для здоровья, но и для нашей молодости.

4) Альтруистический эгоизм.
Иногда ВАЖНО послать всех лесом, и пойти гулять. Или залечь выспаться. В этом принципе есть важные факторы:

Кстати, эту идею выдвинул канадский эндокринолог Ганс Селье – а он гений в борьбе со стрессом, ему дали Нобелевскую премию за вклад в науку. Уверена, стоит прислушаться :)

Полезное питание для борьбы со стрессом
(кто все знает про диеты – пропускайте, и читайте про адаптогены)

Чтобы пополнить организм веществами, которые усиленно жрут гормоны стресса, нам нужны:

* Витамин А – зелень, морковь, тыква. Ну, вы знаете :)

* Витамин С – все овощи и фрукты. Самое простое: смолоть шиповник в кофемолке и съедать в виде порошка, запивая водой. Чайная ложка в день – и будет нам счастье! Дешево, а эффективность огромная.

Заваривать шиповник кипятком не стоит – витамин С погибает при температуре 40 градусов.

* Витамины группы В – все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.

Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса "омега 3". Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии – ведь в их рационе много рыбы. Витамин В6 нужен для синтеза серотонина. Он содержится в зернах злаков и моллюсках.

* Витамин Е – растительное масло.

Рыбный жир, очищенный. Не "рыбий", а "рыбный" – выделю отдельно (если кто не знает, в чем разница – спросите в комментариях). Или ешьте больше рыбы.

* Магний – "зеленые" овощи и травы, грейпфрут, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.
* Кальций – молоко и молочные продукты.
* Цинк – индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.
* Холин – яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.
* Глюкоза – хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.
* Фолиевая кислота – необходима для синтеза дофамина. Содержится в телячьей печени и брокколи.

Связь между состоянием психики и продуктами питания научно доказана! Ссылки на исследования и литературу смотрите в конце статьи

Не делайте этого, если не хотите болеть и стареть:

► У меня есть статья на тему "Как посвежеть, похорошеть и помолодеть?"

Адаптогены

В Википедии написано: "Нет ни одного достоверного доказательства эффективности адаптогенов". Оно и понятно, ни одной фармакологической компании не выгодно продавать лимонник с шиповником за три рубля. Лучше дорогие и "хорошие" антибиотики и иммуномодуляторы. (Кстати, их эффективность тоже часто под вопросом стоит – я исследования по препаратам читаю – и знаю).

При стрессе организм нуждается в адаптогенах – веществах, которые нас спасают, лечат, делают сильными и умными!

* Адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, эхинацея, зеленый чай. В аптеке есть травяные чаи и настойки из этих растений. При нервном истощении эти травки-муравки нас спасают! Особенно при напряженной умственной работе.

* Чайный гриб – комбуча. Это способ за три копейки быть сильным и здоровым человеком. У меня бабушка всю жизнь его пила – прожила почти до ста лет.

Правда, она еще чеснок с рыбой любила :), и много-много зелени.

* Чеснок крошим ножом, заполняем одну четвертую чайной ложки, смешиваем с медом – и едим на ночь. Простуда испугается чеснока и сбежит :) Это я так пятилетнего сына мотивировала чеснок есть :)

* Используемая литература:
1. Г. Селье, "Очерки об адаптационном синдроме", М., 1960;
2. Г. Селье, "Стресс без дистресса", М.: Прогресс, 1982;
3. Г. Селье, "Некоторые аспекты учения о стрессе", "Природа", 1970, № 1;
4. Китаев-Смык Л.А. "Психология стресса. Психологическая антропология стресса". 2009;
5. Щербатых Ю.В. "Психология стресса и методы коррекции". – СПб.: Питер, 2006.